[Александра Кибзий] Пилатес с малым оборудованием. Тариф Базовый (2025)

[ign1]

Слив курса Пилатес с малым оборудованием Тариф Базовый Александра Кибзий

Базовый курс и продвинутый курс
Курс, основанный на методике пилатес для вашего здоровья и красоты
Тренировки от 35 мин в день
Методика polestar pilates
Результат с первой тренировки

1. Доступно: анатомические направляющие во время тренировок
2. Эффективно: постепенный прогресс для WOW-результата
3. С заботой: эфиры с ответами на ваши вопросы с Александрой
4. Удобно: тренировки-конструкторы, которые можно усилить доп. уроками
5. Быстро: дается выжимка и самая суть в каждом занятии
6. Прогрессивно: постепенное наращивание нагрузки даст избежать эффекта “плато”

Вам нужен курс если:

• Вы хотите улучшить осанку, используя самую прогрессивную и популярную методику от тренера и преподавателя метода Polestar Pilates (USA)
• Вы чувствуете, что вам не хватает разнообразия в занятиях и четкой базы
• У вас появились признаки снижения тонуса мышц и кожи, не хватает мотивации и выносливости
• Живот выпирает, ягодицы не растут, вы отекаете
• Вы давно не занимались или ваши тренировки не приносят желаемого результата или он недолгий
• Ноги устают после ходьбы, спина и крестец болят и “затекают” после долгого сидения
• Нет энергии и сил, вы не высыпаетесь, вам хочется постоянно размять тело, но ничего не помогает
• У вас есть запрос на изменения, вы хотите качественных перемен и знаете, как важна физическая грамотная активность
• Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%

О программе:
Вводный блок:

• Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
• Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
• Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
• Домашние задания для решения вашей проблемы:
• Выпирающий живот
• Скорая помощь при боли в пояснице
• Разминка для тех, кто долго сидит
• Целлюлит на бедрах и отеки ног
• Работа с рубцами, шрамами
• МФР: Уменьшение избыточного напряжения

Первый модуль

• Лекция. Основы пилатеса.
• Работа с осанкой через пилатес: базовые упражнения
• Дыхание в пилатес как инструмент самоисцеления.
• Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
• Прямой эфир: Ответы на вопросы
• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Второй модуль

• Лекция. Как в пилатес рассматривают слабые мышцы живота?
• Работа с дыханием и тазовым дном
• Плоский живот. Базовые упражнения.
• Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
• Прямой эфир: Ответы на вопросы
• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Третий модуль

• Лекция. Здоровая спина.
• Снимаем напряжение с шеи и между лопатками.
• Базовые упражнения для поясницы.
• Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
• Прямой эфир: Ответы на вопросы
• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Базовый уровень:
Четвертый модуль

• Лекция. Для чего нужны сильные ноги и функциональные ягодицы?
• Снимаем напряжение с ног.
• Округлые ягодицы и сильные ноги.
• Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
• Прямой эфир: Ответы на вопросы
• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Продвинутый уровень:
Пятый модуль

• Лекция. Что такое функциональная гибкость в пилатес?
• Снимаем напряжение через улучшение мобильности
• Функциональная растяжка.
• Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
• Прямой эфир: Ответы на вопросы
• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Шестой модуль

• Лекция. Упражнения для для продвинутых с малым оборудованием в пилатес.
• Энергия через прогрессию в упражнениях для осанки.
• Тонус и динамика. Прокачка живота.
• Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
• Прямой эфир: Ответы на вопросы
• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Седьмой модуль

• Лекция. Что говорит о тазе Брент Андерсон – основатель Polestar Pilates.
• Выравнивание таза
• Улучшение походки через прожарку ног и ягодиц.
• Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
• Прямой эфир: Ответы на вопросы
• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Восьмой модуль

• Лекция. Как сохранять и улучшать результаты?
• Интеграция для закрепления результатов.
• Хардкор для продвинутых.
• Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила..
• Прямой эфир: Ответы на вопросы
• Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Оборудование для занятий:

• коврик
• 2 мягких массажных мяча
• ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 90 см
• две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
• резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
• два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
• софтбол или детский мяч (25-30 см)
• стул со спинкой

Тариф Базовый

• уроки в записи (8-недельная программа)
• выборочная поддержка в комментариях на геткурс
• запись эфиров с разборами
• доступ на время проекта

Скачать курс: